Modulul 5. Pregătirea fizică și condiționarea
Lectia 5.1. Încălzirea corectă și exerciții de stretching
Scopul încălzirii: Creșterea temperaturii corpului, activarea mușchilor și articulațiilor pentru a preveni accidentările.
Exemple de exerciții:
- Alergare ușoară sau sărituri pentru activarea generală.
- Rotiri de brațe, șolduri și glezne pentru mobilitate articulară.
Stretching:
Dinamic: Rotiri controlate, fandări ușoare pentru pregătirea mișcărilor de antrenament.
Static: Exerciții de întindere după antrenament pentru flexibilitate și recuperare.
Lectia 5.2 Antrenament pentru forță și condiție fizică
Exerciții de bază recomandate:
- Flotări, genuflexiuni, tracțiuni pentru dezvoltarea forței.
- Sărituri pliometrice și alergări sprint pentru putere explozivă.
- Antrenamente cu greutatea corpului pentru funcționalitate.
Importanța condiționării: Menținerea rezistenței fizice pentru a face față efortului îndelungat în antrenamente și competiții.
Lectia 5.3. Recuperare și prevenirea accidentărilor
Tehnici de recuperare:
- Hidratere și alimentație echilibrată.
- Întinderi post-antrenament și masaje pentru relaxarea mușchilor.
Prevenirea accidentărilor:
- Executarea corectă a tehnicilor.
- Respectarea progresiei graduale în intensitatea antrenamentelor.
Lectia 5.4 Testul:
Viteza (exemplu)
Statica (exemplu)
Forta (exemplu)